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张钧甯38岁私照曝光:低级的欲望靠放纵,高级的欲望靠自律

你有没有注意到这样一个现象:
我们身边越优秀的人,自律能力越强。
或者可以反过来说,一个人越自律,往往会越优秀。因为专注、坚持是变优秀的必然条件,而自律,是培养这两项能力的重要方法。
但回想一下我们的“自律水平”:
想升职加薪:
但上班忍不住要“摸鱼”,微博、抖音、淘宝挨个刷,工作5年,还做着基层的工作;
想提升自己:
雅思、日语、CPA备考资料2年前就买齐了,至今没学完;
想减肥健身:
定运动计划,发誓戒奶茶,坚持不过1周;
用idol激励自己:
看到idol们有学识、有才艺、好身材备受鼓舞,想向他们学习,但每次买完同款装备就没下文了。
读书,才艺,健身,你都做到了吗?
这不是杜撰,也不是个例。
据调查,在刚刚过去的2019年,23~45岁的人当中:
70.7%的人买了书没看;
69.5%的人报了健身房后,去了不到10次;
79.3%的人学英语中途放弃,74%的人学日语等小语种中途放弃;
此外,学短视频制作等职业技能的人中,放弃的有91.1%。
都说,低级的欲望靠放纵,高级的欲望靠自律。
可当代人的自律,好像越来越成了一句口号。而人与人差距,却往往就是被这看不见的自律拉开。
1
我们越来越重视自律
但拖延,熬夜,亚健康却从未离开
经常有人用“自律给我自由”这句话鼓励自己,这个行为足以证明:很多人不是不想自律,而是力不从心。
我就是其中一个。
我今年用自己挣的钱,给妈妈在老家市中心买了房。同事们说我是工作专业、雷厉风行的小富婆。
但他们不知道,1年前的我,不仅没什么存款,还被裁员、被推上手术台。
当时的我,不抽烟不喝酒,有颗想自律的心:
睡觉闹钟定到11点:
但每次说“再玩10分钟”,就不知不觉玩到凌晨2点;
早上发誓要专心工作,按时下班:
结果每天还是被热搜、新闻耗费4、5个小时,晚上再熬夜加班;
睡不够状态差+做不完工作=被领导骂:
压力大,常叹气、哭、忍不住暴饮暴食,浑身散发着丧丧的气息;
半年胖了20斤,满脸痘:
花5000报了健身房,只去了3次,男友看着我肚子上一层层肉还喝奶茶,跟我分了手。
生活在不经意间彻底失控,我控制不住体重,控制不住睡眠,控制不住工作,控制不住自己的情绪……直到2019年4月,我因效能低被公司裁员。被开除后的第1周,我突然觉得胸疼,摸上去还有弹球状的东西,去医院检查,发现是乳腺结节。
于是,5月2日,你们在放假过节,我被推上手术台。
我的乳腺结节
这不是绝症,但我至今记得那场手术:
麻醉针扎进我的皮肉,一根管子插进我的胸腔,一团红色组织被吸入管子。躺在手术台上的我怕得要命,却一动不敢动。
那时我才明白:岁月是把杀猪刀,不自律的人会被砍得最惨。
事情的转机,出现在术后第3天。
病痛缠身的我,午饭时为转移注意力,点开了一个看起来比较养生的综艺《向往的生活》。
那期嘉宾是张钧甯,她的健康、自律、正能量,都是当时的我最渴求的东西:
只要没工作,她都坚持六点起床跑步,连男神彭于晏都惊呼她为女神。
《如懿传》嘈杂的片场,她能静下心来读书,专注力极强。
一个82年生的人,快40了,皮肤和身材比我这个不到30岁的人都要紧致!在节目中,我发现了她维持自律的方法——冥想。
清晨,大家还在呼呼大睡的时候,她已经早早起床开始做了。
张钧甯素颜冥想冥想近几年在一线城市越来越火,很多人应该并不陌生。
节目后,我还查到冥想不仅可以提升专注力,疏解压力,对结节这种心血管病的预防和恢复也有好处,条条戳中我的痛点,这就是我需要的!所以,我决定一试。
2
你专注力下降、焦虑难疏解
不完全是你自己的错
2019年7月,手术伤口好得差不多后,我经一位美国媒体同行介绍,认识了美国著名瑜伽、冥想老师Abby。
Abby老师在The Cascade Mountain山间冥想
第一节课,我找到了生活失控的原因:
我们长期熬夜、焦虑、被分散注意力、受手机电脑辐射后,大脑的各种机能会下降。
负责专注力的前额叶皮层,对走神的抑制能力会降低;
负责记忆力的海马体会日渐缩小;
负责衰老的脑皮质结构会也会缩小。
负责情绪调节的杏仁核会变大。
健康的脑&长期熬夜、被分割注意力、焦虑的脑
所以,如果你长期无法专注,记不住东西,肉眼可见的变老,容易烦躁——
不是你主观情绪上选择不自律,而是客观上大脑机能受到影响,做不到。这也是为什么,很多人逼自己做事专注、坚持,最后却见效甚微、甚至抑郁、得瘤。因为解决方向错了。我们该做的,是要恢复大脑健康,提升大脑能力。
后半节课,Abby老师带我学了被称为最科学的冥想技巧:正念冥想。
3
正念冥想是什么?
能给我们带来什么好处?
正念冥想是通过刻意的引导,凝聚注意力,把内心从焦虑和迷茫的拉扯中解脱出来,尊重身体的感受,去练习去放松。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar曾研究表明:正念冥想对于人的大脑在记忆力、减轻压力方面都提供了重要帮助。
冥想者——
能延缓,甚至防止脑皮质结构缩小。(延缓衰老)
前额叶平层抑制能力增强。(专注力)
冥想者大脑中的海马体变大。(增强记忆力)
聂顶叶连接处发生改变。(观点建构、同理心、慈悲心养成)
冥想者大脑中的杏仁核变小。(纾解压力)
此外,美国威斯康辛大学医学院发现:
每天2次、每次20分钟冥想者,心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%。
近期,国家卫健委的新闻发布会上,专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”
不少明星和商业成功人士,也是冥想的受益者:苹果创始人乔布斯,把冥想作为创意来源;陈坤冥想20多年,以此消解负面情绪;吴彦祖在真人秀里早起冥想,为了提升专注力,恢复能量;···
乔布斯 陈坤吴彦祖
跟着Abby冥想,我渐渐感受到治愈和蜕变:
冥想第1周,急躁和恐惧得到控制,内心得到前所未有的抚慰,平静;
1个月后,我不再控制不住自己上网到凌晨,尝试着学习、健身,也不会像之前爱拖延,能沉下心把事坚持做好;
第67天,我重回职场,不到半年时间,我取得了以前3年都没取得的成绩:升职经理。
我在海边冥想,如今身材、皮肤状态都很好
唯一遗憾的是,这种方法的课程非常昂贵,Abby的课每节上千,要不是爸妈资助,我不可能一直上课,取得今天的成绩。
这也是为什么,我要向你推荐「清新冥想」。
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「清新冥想」是我恢复工作后,作为自媒体博主,参加轻课在北京的品牌升级发布会时,遇到的宝藏课程。
候场时,我拍的现场照
课程在研发的专业度上完全不输Abby老师,而且做得更极致:
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不过,「清新冥想」价格199元,对刚刚加入工作的同学和有养娃压力的家长来说,承担起来稍显费力。
所以,我特意找到课程负责人,协商达成“联名课程”的合作——
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